.png)
Bóng Kegel là một công cụ hỗ trợ tập luyện se khít âm đạo hiệu quả, giúp tăng cường sức khỏe cơ sàn chậu, cải thiện đời sống tình dục và ngăn ngừa các vấn đề như tiểu són và sa tử cung. Tuy nhiên, nam giới cũng có thể sử dụng bóng Kegel để cải thiện chức năng sinh lý và kiểm soát tiểu tiện tốt hơn.
Các loại bóng Kegel
Trên thị trường hiện nay, có nhiều loại bóng Kegel phù hợp với từng nhu cầu và cấp độ tập luyện:
Bóng đơn: Phù hợp với người mới bắt đầu, giúp làm quen với việc kiểm soát cơ sàn chậu.
Bóng đôi: Tăng cường độ tập luyện với hai viên bóng nối liền, thích hợp cho người đã quen với bài tập.
Bóng có trọng lượng thay đổi: Cho phép điều chỉnh trọng lượng để tăng hoặc giảm độ khó của bài tập.
Bóng Kegel rung: Bóng có chức năng rung tự động, hỗ trợ kích thích và tăng hiệu quả bài tập.
Lợi ích của bóng Kegel
Việc tập luyện với bóng Kegel đem lại nhiều lợi ích vượt trội, đặc biệt là trong việc tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu. Đối với phụ nữ sau sinh, âm đạo thường bị giãn nở, mất tính đàn hồi, gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống tình dục. Bằng cách sử dụng bóng Kegel đều đặn, cơ âm đạo sẽ dần se khít lại và trở nên săn chắc hơn. Điều này không chỉ giúp tăng cảm giác khi quan hệ mà còn hỗ trợ trong việc đạt khoái cảm một cách dễ dàng hơn.
Ngoài ra, với những phụ nữ có nguy cơ bị sa tử cung, đặc biệt là ở độ tuổi mãn kinh hoặc sau nhiều lần sinh thường, bóng Kegel là cứu cánh hữu hiệu. Việc tập luyện thường xuyên giúp giảm thiểu nguy cơ sa tử cung, giữ cho cơ sàn chậu luôn khỏe mạnh và đàn hồi. Không chỉ vậy, bài tập này còn có tác dụng đáng kể trong việc kiểm soát tiểu tiện, đặc biệt là với những người mắc chứng tiểu tiện không tự chủ.
Bóng Kegel thường được biết đến là công cụ tập luyện dành cho phụ nữ, tuy nhiên, nam giới cũng có thể sử dụng bóng Kegel để tăng cường sức khỏe cơ sàn chậu. Việc tập luyện với bóng Kegel giúp nam giới kiểm soát tiểu tiện tốt hơn, đặc biệt có lợi trong việc cải thiện chức năng sinh lý và ngăn ngừa rối loạn cương dương. Tuy nhiên, việc sử dụng bóng Kegel cho nam cần được thực hiện đúng cách để tránh chấn thương và đạt được hiệu quả tối đa.
Hướng dẫn sử dụng bóng Kegel
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần thực hiện đúng cách:
Bắt đầu với bóng đơn: Tập luyện nhẹ nhàng mỗi ngày khoảng 15 phút trong 30 ngày đầu tiên để cơ thể làm quen.
Nâng cao với bóng đôi: Sau khi đã quen, tăng cường độ tập luyện với bóng đôi từ 15-30 phút mỗi ngày.
Cách sử dụng bóng Kegel tập cơ âm đạo:
Tư thế: Ngồi hoặc nằm (nếu nằm có thể co hai gối lên). Thả lỏng các cơ từ vùng chậu xuống chân.
Thực hiện: Siết cơ Kegel từ từ trong vòng 2-3 giây rồi thả lỏng trong 2-3 giây. Lặp lại 5 lần. Khi đã quen, nâng dần mức tập lên 5 giây, 10 giây. Khi đạt được 10 giây, tăng số lần lặp lại lên 7 lần rồi 10 lần.
Lợi ích: Khi đạt mức 10 lần, mỗi lần 10 giây tức là nhóm cơ Kegel của bạn đã rất săn chắc. Để đạt đến mức này bạn sẽ cần tập dần dần trong nhiều tuần. Tuy nhiên, chỉ sau 1-2 tuần là tác dụng đã rất rõ rệt.
Cách sử dụng bóng Kegel cho nam giới:
Tư thế: Nam giới có thể bắt đầu với tư thế nằm ngửa, co gối lên và thả lỏng các cơ xung quanh vùng chậu.
Thực hiện: Siết chặt cơ sàn chậu (giống như bạn đang ngăn dòng tiểu) trong 3-5 giây, sau đó thả lỏng trong cùng khoảng thời gian. Lặp lại từ 5 đến 10 lần. Khi đã quen, bạn có thể nâng mức siết cơ lên 10 giây.
Lợi ích: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, cải thiện khả năng kiểm soát tiểu tiện và hỗ trợ trong việc điều trị rối loạn cương dương.
Giai đoạn tập luyện:
Giai đoạn 1: Sử dụng quả bóng đơn mỗi ngày từ 3 - 4 hiệp (khoảng 15 phút) trong khoảng 30 ngày.
Giai đoạn 2: Sử dụng quả bóng đôi để tăng cường độ tập luyện, tương tự khoảng 15 - 30 phút mỗi ngày, trong khoảng 30 ngày.
Lưu ý: Giữ hơi thở đều, siết chặt cơ mông hoặc đùi, hóp bụng thật sâu. Tập Kegel đơn giản có thể thực hiện ngay cả khi đang nấu ăn, đứng mua hàng, hoặc thậm chí khi ngồi tại bàn làm việc.
Cách bảo quản bóng Kegel
Để bóng Kegel luôn sạch sẽ và an toàn, hãy lưu ý các bước bảo quản sau:
Vệ sinh sau mỗi lần sử dụng: Rửa sạch bằng nước ấm và xà phòng nhẹ hoặc dung dịch vệ sinh đồ chơi tình dục.
Lau khô hoàn toàn: Dùng khăn mềm lau khô trước khi cất giữ.
Bảo quản nơi khô ráo: Đặt bóng Kegel trong túi vải hoặc hộp đựng đi kèm, tránh nơi ẩm ướt và ánh nắng trực tiếp.
Tránh tiếp xúc với các chất hóa học mạnh: Không sử dụng các chất tẩy rửa mạnh hoặc dầu bôi trơn không phù hợp với chất liệu của sản phẩm.
Mua bóng Kegel chất lượng tại Cum Shop
Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm bóng Kegel chất lượng để bắt đầu hoặc nâng cao bài tập Kegel, hãy ghé thăm Cum Shop để lựa chọn những sản phẩm chính hãng, an toàn và hiệu quả. Cum Shop cam kết mang đến cho bạn những sản phẩm tốt nhất để hỗ trợ trong việc cải thiện sức khỏe và đời sống tình dục.
Comments